Foodies

Mudah dan Cepat! Simak Resep Makanan Sehat untuk Menu Diet


Makanan diet harus mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan air. Namun, buat kamu yang ingin cepat kurus, sebaiknya perbanyak pada porsi serat karena serat dapat menekan rasa lapar, melancarkan pencernaan dan meluruhkan lemak.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah batasan kalori. Sebaiknya kamu mengonsumsi kalori kurang dari batas normal, jangan sampai lebih karna akan mengakibatkan kenaikan berat badan. Berikut makanan-makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menu diet kamu.

1. Sarapan

Sarapan Roti Gandum

Sarapan adalah waktu makan terpenting yang nggak boleh terlewatkan. Saat diet, kamu nggak perlu mengonsumsi makanan yang terlalu berat, seperti nasi goreng. Cukup dua tangkap roti gandum dengan selai kacang atau telur. Hindari selai coklat dan konsumsi gula pada waktu sarapan. Alternatif makanan sehat lainnya untuk menu sarapan, kamu bisa mengonsumsi oatmeal, yogurt, salad, pisang, bubur kacang hijau dan susu rendah lemak.

Sarapan sehat

Menu sarapan yang mudah dibuat dan bergizi antara lain :

  • Oatmeal + susu rendah lemak
  • Salad buah + yogurt
  • Salad sayur + yogurt
  • Sereal + susu rendah lemak
  • Pancake + yogurt
  • Roti gandum isi pisang
  • Sandwich isi sayuran dan telur
  • Omelet + brokoli
  • Buah-buahan misalnya apel, pir, pisang & susu rendah lemak
  • Bubur kacang hijau

Omelet brokoli - Menu diet

BACA JUGA : 

Makanan Diet ini Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Murah

Diet Tanpa Olahraga, Kenapa Tidak? Yuk Simak Tipsnya!

Khasiat Kopi Pahit Untuk Mendukung Diet

2. Makan Siang

Saat makan siang, kamu bisa mengonsumsi nasi merah yang rendah glukosa dan kaya akan serat dengan beberapa pilihan lauk yang tidak terlalu berlemak. Kamu bisa pilih dada ayam, salmon fillet, tahu dan tempe, atau telur dadar. Batasi konsumsi daging merah. Sebaiknya pilih menu lauk dari ikan atau ayam. Lengkapi juga menu makan siang kamu dengan sayuran hijau yang kaya akan serat untuk melancarkan pencernaan tubuh.

Menu yang mudah dibuat dan bergizi antara lain:

  • Semur daging ayam tanpa kulit + sayur capcay
  • Pepes ikan mas + buncis + wortel + labu siam rebus dan selada
  • Salmon fillet (dikukus/dipanggang) + salad sayur
  • Pepes tahu + daging ayam + sayur bayam
  • Tenggiri panggang saus pedas manis + sayur sop sayuran
  • Steak ikan + tumis kangkung
  • Pesmol ikan mujair + buncis rebus + selada
  • Ayam bakar + lalapan
  • Pepes ayam + sayur pecel
  • Ayam kukus saus pedas manis + sup kacang merah
LOTTE Mart Salmon Trout Fillet
LOTTE Mart

3. Makan Malam

Makan malam sebenarnya tidak dianjurkan jika kamu sedang melakukan program diet cepat kurus. Tapi apabila kamu merasa sangat lapar, konsumsilah buah-buahan sebagai menu makan malam. Makanan yang tinggi serat dan rendah kalori seperti kacang-kacangan, salad sayur, salad buah, jus buah, smoothies dan yoghurt juga bisa kamu konsumsi.

Menu yang mudah dibuat dan bergizi antara lain :

  • Semur daging ayam tanpa kulit + sayur capcay
  • Pepes ikan mas + Buncis + wortel + labu siam rebus dan selada
  • Salmon fillet (dikukus/dipanggang) + salad sayur
  • Pepes tahu + daging ayam + sayur bayam
  • Tenggiri panggang saus pedas manis + sayur sop sayuran
  • Steak ikan + tumis kangkung
  • Pesmol ikan mujair + buncis rebus + selada
  • Ayam bakar + lalapan
  • Pepes ayam + sayur pecel
  • Ayam kukus saus pedas manis + sup kacang merah

Popular Post